<b></b>凌晨五点，天际刚泛起鱼肚白，北平城还笼罩在薄雾与寒意之中。

    林怀安（郝楠仁）已悄然离家，提前回到了清冷的中法中学校园。

    周日傍晚立下的血誓，像一团火在他胸中燃烧，让他无法安眠。

    空旷的操场上，煤渣跑道在晨曦中泛着灰白的光。

    他绑上自制的简陋沙袋，开始了新计划下的第一次晨跑。

    脚步沉重，呼吸因不习惯而紊乱，肺部火辣辣地疼。

    这具身体的原主留下的孱弱底子，此刻显露无疑。

    他咬着牙，脑海里反复回响着“飞轮效应”——再沉重的轮子，启动第一圈最难，但必须推下去！

    就在他步履蹒跚、几乎要放弃时，一个沉稳的身影出现在跑道边缘。

    是住在学校后街、平日里深居简出的谭师傅。

    老者须发皆白，身着旧短褂，眼神却锐利如鹰。

    “娃子，心浮气躁，脚步就飘。”

    谭师傅的声音沙哑却清晰，“跑，不是给鬼追，是跑给自个儿看。你这跑法，是在耗命，不是在练功。”

    林怀安停下脚步，扶着膝盖大口喘息，惊疑地看向老者。

    谭师傅走近，指了指他的小腿：

    “负重跑？想法对路。

    但气要沉丹田，意要守周身。

    力从地起，节节贯穿，不是用死力气蛮干。

    你这样瞎跑，半月不到，膝盖先废了。”

    说罢，他简单示范了几个呼吸吐纳和发力收束的要领。

    “练武不练功，到老一场空。身子是渡世的舟，糟蹋坏了，啥雄心壮志都是空谈。

    记住，欲速则不达，循序渐进，方是正道。”

    老者言简意赅，点拨完毕，便转身踱步离去，身影消失在晨雾中。

    这番话如同甘霖，浇灭了林怀安盲目的急躁，为他后续的体能训练指明了科学、可持续的方向。

    锻炼，不是自虐，是修行。

    带着谭师傅的启发和一身热汗，林怀安回到嘈杂渐起的宿舍。

    他立刻开始了计划中的第二步：改造环境。

    他想起“破窗效应”——环境中的混乱会诱使堕落。

    原主的床铺和书桌堆满了杂物：

    皱巴巴的小说、零食碎屑、几枚泛着铜绿的旧钱币，积着一层薄灰。

    这一切都散发着颓废、无序的气息，是必须修补的“第一扇破窗”。

    他打来冷水，仔细擦拭桌面的每一寸，将一切与学习无关的杂物统统扫进一个破木箱，塞到床底最深处。

    桌面上，只留下教科书、那支随他穿越的金色记号笔、一叠草纸，以及昨晚那张贴在墙上的“立誓”血书。

    经过整理，这张斑驳的书桌焕然一新，虽依旧简陋，却散发出一种秩序感和肃穆感，成了他专属的“作战指挥中心”。

    修补环境，是向旧日生活宣战的仪式，也是为新习惯的养成扫清障碍。

    早读课前的短暂时间，他摊开草纸，参照脑中系统的提示，开始细化首个 “二十一天定律” 周期的作战蓝图。

    系统界面淡蓝光芒微闪：

    【逆袭之火任务：总倒计时 59天 …】

    【当前阶段：奠基期（第1-21天）】

    【阶段目标：扭转学习习惯，夯实知识基础，体能入门。】

    他将宏大的目标分解到这三周：

    学科重点：国文（积累与理解之本）、数学（逻辑思维之基）。必须率先突破。

    每日模块化作战计划：

    晨间（5:00-7:00）：体能（谭氏呼吸法+循序渐进的跑步）+ 国文/英语基础记忆。

    上午课堂：绝对专注，尝试 “费曼学习方法” 雏形——边听边思考如何复述讲解。

    午间（12:00-13:00）：即时复习上午笔记，攻克1-2道数学基础题。

    下午课堂：保持高度专注，记录难点。

    傍晚（16:00-18:00）：梳理全天知识，绘制 “知识树” 脉络图。

    夜间（19:00-22:00）：关键！申请留校自习，深度攻坚数学薄弱环节，预习次日国文。

    核心指标：每日计划完成度需达90%以上，拒绝任何中断。

    计划写在纸上冰冷而理想化。

    但他知道，真正的挑战在于执行。

    飞轮最艰难的，就是推动静止的、沉重无比的第一圈。

    周一上午
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