呵呵，李奕辰回敬梅念真一个中指，旋即凝神静心，专注热身。

    昨天慢跑前的热身专注于腿。

    待会即将拉引体向上。

    便得着重于上肢的活动。

    首先，

    活动肩关节。

    伸直手臂大幅度在虚空反复划圈。

    正时针逆时针都来几个圈。

    注意速度别太快。

    画完圈之后。

    手臂前后伸展、上下摆动。

    扩胸，扭腰，活动颈椎、脊柱。

    全方位活热上半身的肌肉和关节。

    俯卧撑主要锻炼胸肌、大臂和肩膀前部，也能起到稳定核心腹部的作用。

    着重于提高‘推力’！

    有助于强化打拳、挥刀等行为的力量。

    引起向上则是主要锻炼背部肌肉、大臂、小臂、肩膀后部，下肢肌肉几乎不参与，也能稳定腹部核心。

    着重提高‘拉力’。

    有助于强化拔河、抓捏、提物等行为的力量。

    呼——

    热身结束。

    李奕辰深吸一口气吐出。

    脑海中回忆基础强身术中关于引体向上的介绍。

    首先。

    找到一个合适且固定的可抓拉横杆。

    可替代物有横长的树枝、圆形横梁、房头镂空的横木等。

    李奕辰站在门口。

    以房门上空出的一根圆柱状可抓握横木为着力点。

    这根横木比手腕略细，双手握起来大小很合适。

    开始：

    整个人自然站立于圆木下方。

    头顶距离圆木约莫一个小臂的距离。

    深吸一口气。

    沉肩挺胸。

    收紧腹臀。

    将双手举过头顶。

    两掌间距约莫等于两个肩宽。

    抓住上方圆木。

    握紧，扣指。

    随即深吸一口气。

    微曲膝盖使双脚离开地面。

    吐气以背部和手臂发力。

    将身体向上拉。

    上拉过程中抬头挺胸，集中注意力，想象以胸肌去撞双手所抓的那根圆木，直至下巴越过圆木。

    整个过程都要收紧腹部臀部。

    身体别晃动。

    膝盖弯曲约九十度。

    不要蹬腿借力。

    拉至最高点时收紧背部，尽量挺胸……

    砰！

    李奕辰刚发力，便知自己无法完成标准的一个引体向上。

    果断放手。

    落地。

    只是试一下罢了。

    他准备先拉‘简单版’引体向上。

    过渡增力之后再拉标准版。

    就像做俯卧撑时一样。

    如果一开始做不了完整的标准俯卧撑。

    就先做跪姿俯卧撑或推墙俯卧撑。

    又或者只做标准俯卧撑的下落部分。

    等力量提升之后。

    再去做完整的标准俯卧撑。

    一般来说。

    引体向上的难度比俯卧撑高。

    百岁老人想完成一个标准且完整的引体向上并不容易。

    甚至绝不可能。

    做不到便别勉强。

    可以先做引体向上的后半程。

    借助腿部蹬地的力量。

    轻轻一跳。

    将身体送上去。

    待下巴越过双手所抓的圆木之后。

    再控制肌肉发力将身体缓慢下放至地面。

    然后再蹬地跳起来。

    重复做……

    这就是简单版引体向上。

    难度相对较低。

    但也能起到不错的锻炼效果。

    锻炼一段时间后。

    待背臂力量有所提升。

    再去尝试完成标准的引体向上。

    李奕辰虽然可以借力勉强拉个不标准的引体向上，但完全没有必要。

    起不到锻炼效果不说，还容易受伤。

    得不偿失。

    人要懂得量力而行。

    逞强无意义。

    呵呵，果然，我根本没有修为，都是幻觉……

    李奕辰心中涌现一抹无奈，同时面带微笑，看了梅念真一眼，作出个‘太、阳、令、堂’的嘴型。

    虽说能做十个俯卧撑不代表就能拉一个引体向上。

    但他此刻如果真成为了有法力的准修士。

    怎么可能无法完成大多凡人都能轻易做到的事？

    这世间可能存在没法做引体向上的准修士？

    硬着头皮幻想分析下倒是有可能，比如：

    基础强身术的每次锻炼都属于特殊的修炼，推力和拉力的修炼相对独立、互不影响，即便有了能够完成标准俯卧撑的法力，可若是没有正式修炼过拉力，这方面的力量或法力便处于‘新手期’，因此无法完成修炼拉力的引体向上……

    李奕辰自然希望是这种情况。

    奈何这只是自我满的幻想。

    并非现实。

    实际上。

    他压根没有法力。

    甚至从始至终都是个无法修炼的废体凡人。

    目前的所有成就感都是魔尊制造的幻觉。

    此刻魔尊那边还没给暗助，假象幻觉不到位，百岁的凡人衰老无力，自然不可能拉起引体向上，也就无法获得成就感。

    李奕辰清楚记得。

    当初他是从魔尊口中得知自己能够修炼的事。

    魔尊说他是奇迹！

    是有史以来首个能修炼的凡根废体！

    明明之前还是注定为凡的废体，却忽然有了修炼天赋。

    魔尊还故作惊讶。

    问他是如何做到的。

    吹他有一身的机缘：

    身怀天命、气运加持、魂印道法，还和某个女僵尸有……

    真能故友。

    睁眼说瞎话！

    由于当时系统刚觉醒不久。

    李奕辰便信了。

    下意识以为是系统的功劳。

    暗自喜悦，期待万分。

    以为十万年行善积德终于获得了回报。

    结果……

    回报个鬼！

    李奕辰仔细回想当年刚绑定系统时的一幕。

    那会他收到提示，只要坚持行善积德十万年，便能激活系统。

    可是。

    仅仅只激活而已。

    系统却从未表示激活后能让废体拥有修炼天赋。

    没有新手大礼包！

    毫无外挂奖励！

    因此。

    从头至尾都是他的一厢情愿。

    这坑货系统激活后根本没有任何用处。

    别的网文里系统叮完后主角要么突破升级，要么获得绝世至宝。

    再不济也会给点有效提示。

    这废物系统只会哔哔全世界都很危险，宿主别乱跑啊，快去魔尊身边稳健修炼，请深交魔尊……

    深你大爷！

    我废体一个！

    根本无法感应天地灵气和道法。

    怎么稳健修炼？

    李奕辰以前不喜欢怨天尤人。

    觉得这是在浪费时间。

    与其暗骂系统不靠谱，倒不如努力提升自己、想办法改变危境来得实在。

    可是。

    此时此刻。

    李奕辰却实在忍不住问候狗系统全家！

    越想越不爽。

    十万年行善积德全喂了蠢狗！

    他绝对是最惨穿越者！

    最憋屈的系统拥有者！

    最废物的长生者！

    这要是写到爽文里，能毒死无数俊美读者！

    活着有意思？

    李奕辰顿时找不到继续忍怂苟活的意义。

    十年内前。

    他入赘后之所以梦忍受冷言个轻视。

    是因为看得到未来。

    有信心能够改变丢人赘婿的现状。

    十万年间。

    他之所以能坚持行善积德忍辱偷生。

    是因为坚信只要等到系统激活。

    废体就能修炼了，这是动力！

    可如今。

    看不到未来！

    前方无希望！

    没有动力！

    废体绝对无法修炼。

    这是自古以来的天下共识。

    武明空特别强调过属于白日做梦。

    原本还没寄希望于外挂系统。

   
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